Co to oznacza jeśli budzisz się o takich godzinach?
Pobudka około trzeciej nad ranem potrafi być frustrująca.
Czasem jest też niepokojąca.
I zaskakująco uporczywa.
Sprawdzasz zegarek.
Przewracasz się na drugi bok.
I nagle twój umysł jest całkowicie rozbudzony.
Dobra wiadomość jest taka, że pobudka o tej godzinie nie oznacza automatycznie zrujnowanego dnia.
Dużo ważniejsze jest to, co zrobisz w tych cichych minutach.
Twoja reakcja ma realny wpływ na resztę nocy i następny poranek.
Nie panikuj — twoje ciało nie jest zepsute.
To pierwszy i najczęstszy błąd.
Myśli w stylu „jutro będę nie do życia” albo „już po śnie” uruchamiają stres.
A stres podnosi poziom kortyzolu.
Im więcej kortyzolu, tym trudniej zasnąć.
Krótki moment przebudzenia między cyklami snu jest normalny.
Około trzeciej nad ranem organizm naturalnie przechodzi w płytszą fazę snu.
Jeśli jesteś zmęczony emocjonalnie lub przeciążony, możesz się wtedy obudzić.
To informacja od ciała, nie alarm.
Zachowanie spokoju robi ogromną różnicę.
Oprzyj się pokusie sprawdzania godziny.
Każde spojrzenie na zegarek uruchamia liczenie.
Ile godzin zostało.
Jak bardzo będziesz zmęczony.
Co musisz zrobić jutro.
To moment, w którym mózg przełącza się w tryb zadaniowy.
Jeśli możesz, odwróć zegarek lub nie sięgaj po telefon.
Powiedz sobie spokojnie, że odpoczynek nadal trwa.
Nawet jeśli nie śpisz.
Ciche leżenie też regeneruje.
Oddychaj wolniej, aby uspokoić układ nerwowy.
W nocy myśli mają tendencję do przesady.
Powolny oddech wysyła ciału sygnał bezpieczeństwa.
Wdech przez nos przez cztery sekundy.
Wydech przez usta przez sześć do ośmiu sekund.
Powtórz to kilka razy.
Dłuższy wydech obniża tętno.
Aktywuje nerw błędny.
Wiele osób zasypia w trakcie, nawet tego nie zauważając.
Nie sięgaj po telefon.
Światło ekranu mówi mózgowi, że zaczyna się dzień.
Powiadomienia dodatkowo pobudzają uwagę.
Nawet szybkie sprawdzenie wiadomości pogarsza sytuację.
Jeśli po dłuższej chwili sen nie wraca, wybierz coś neutralnego.
Usiądź w ciszy.
Przeczytaj kilka stron papierowej książki.
Posłuchaj spokojnego, znanego dźwięku.
Celem nie jest rozrywka.
Chodzi o delikatne wyciszenie.
Pozwól myślom przepływać, zamiast z nimi walczyć.
O trzeciej nad ranem problemy wydają się większe.
Lęki brzmią głośniej.
Żale są bardziej przekonujące.
To efekt nocnej chemii mózgu.
Nie musisz wszystkiego rozwiązywać teraz.
Wyobraź sobie, że odkładasz myśli na półkę.
Możesz w myślach powiedzieć: „wrócę do tego jutro”.
W świetle dnia większość spraw wygląda inaczej.
Delikatnie dostosuj oczekiwania wobec następnego dnia.
Nawet po gorszej nocy możesz funkcjonować lepiej, niż myślisz.
Badania pokazują, że strach przed brakiem snu męczy bardziej niż sam brak snu.
Następnego dnia jedz regularnie.
Zadbaj o nawodnienie.
Wybierz krótki spacer lub lekki ruch.
Nie przesadzaj z kofeiną.
Zwolnij tempo tam, gdzie się da.
Ciało często radzi sobie lepiej, niż zakładamy.
Patrz na wzór, nie tylko na jedną noc.
Jeśli pobudki o trzeciej nad ranem zdarzają się często, to sygnał.
Może chodzić o stres.
O nierozładowane emocje.
O przeciążenie układu nerwowego.
Praca z napięciem w ciągu dnia zwykle poprawia sen nocą.
Lepsza rutyna wieczorna też robi różnicę.
Pamiętaj jedno.
Twoje ciało nie zawodzi.
Ono komunikuje.
I warto go słuchać — spokojnie, bez presji.
Właśnie ogłosili to o Nawrockim! Gratulacje płyną z całego świata
9 grudnia 2025 roku media społecznościowe eksplodowały komentarzami po wpisie prezydenta Karola Nawrockiego chwalącego się obecnością w rankingu „Class of 2026” przygotowanym przez Politico.
Na profilu głowy państwa pojawiła się grafika z uśmiechniętym prezydentem oraz tłem ze zdjęciami dokumentującymi jego spotkania z globalnymi liderami, w tym z Donaldem Trumpem, Emmanuelem Macronem i Giorgią Meloni.
Wpis z komentarzem „Działamy dla Was. Dla Polski!” miał podkreślić, że polska dyplomacja osiąga międzynarodowy sukces, a prezydent znajduje się w gronie najbardziej wpływowych polityków Europy.
Reakcja internautów była jednak natychmiastowa i wyjątkowo ostra, a entuzjazm Pałacu Prezydenckiego szybko zderzył się z polityczną pamięcią komentujących.
Pod wpisem pojawiły się setki komentarzy przypominających, że w 2023 roku podobne wyróżnienie otrzymał Donald Tusk, a wtedy środowiska prawicowe określały ranking jako bezwartościowy i niesprawiedliwy.
Internauci wypominają zmianę narracji, wskazując, że to samo wyróżnienie bywa uznawane za prestiżowe lub kompletnie nieistotne, zależnie od tego, kogo akurat dotyczy.
Pojawiły się także zarzuty, że słowo „wpływowy” w rankingu Politico nie oznacza wyłącznie pozytywnej roli, ponieważ serwis dzieli polityków na kategorie od wizjonerów po destruktorów.
Część komentatorów sugeruje wręcz, że obecność prezydenta w zestawieniu może być oceną negatywnych skutków jego działań, a nie pochwałą za wzmocnienie pozycji Polski.
Krytycy pytają, czy Kancelaria Prezydenta zapoznała się z pełnym uzasadnieniem rankingu, czy skupiła się wyłącznie na medialnym brzmieniu nagłówka.
Zwolennicy Karola Nawrockiego odbierają wyróżnienie zupełnie inaczej, traktując je jako dowód skutecznej polityki zagranicznej i wzrostu znaczenia Polski na arenie międzynarodowej.
Dla sympatyków prezydenta zdjęcia z Trumpem czy Meloni symbolizują budowanie silnych sojuszy, a sama obecność w rankingu jest powodem do dumy.
W ich opinii sukces w Politico to potwierdzenie, że prezydent działa konsekwentnie i jest widoczny w globalnych debatach.
Cała dyskusja stała się kolejnym lustrem polskich podziałów, w którym te same fakty jedni traktują jako powód do świętowania, a inni jako pretekst do krytyki.
Ranking Politico zamiast stać się neutralnym miernikiem pozycji Polski ponownie podzielił społeczeństwo i stał się narzędziem w niekończącej się wojnie narracyjnej.
Co to oznacza jeśli budzisz się o takich godzinach?
Pobudka około trzeciej nad ranem potrafi być frustrująca.
Czasem jest też niepokojąca.
I zaskakująco uporczywa.
Sprawdzasz zegarek.
Przewracasz się na drugi bok.
I nagle twój umysł jest całkowicie rozbudzony.
Dobra wiadomość jest taka, że pobudka o tej godzinie nie oznacza automatycznie zrujnowanego dnia.
Dużo ważniejsze jest to, co zrobisz w tych cichych minutach.
Twoja reakcja ma realny wpływ na resztę nocy i następny poranek.
Nie panikuj — twoje ciało nie jest zepsute.
To pierwszy i najczęstszy błąd.
Myśli w stylu „jutro będę nie do życia” albo „już po śnie” uruchamiają stres.
A stres podnosi poziom kortyzolu.
Im więcej kortyzolu, tym trudniej zasnąć.
Krótki moment przebudzenia między cyklami snu jest normalny.
Około trzeciej nad ranem organizm naturalnie przechodzi w płytszą fazę snu.
Jeśli jesteś zmęczony emocjonalnie lub przeciążony, możesz się wtedy obudzić.
To informacja od ciała, nie alarm.
Zachowanie spokoju robi ogromną różnicę.
Oprzyj się pokusie sprawdzania godziny.
Każde spojrzenie na zegarek uruchamia liczenie.
Ile godzin zostało.
Jak bardzo będziesz zmęczony.
Co musisz zrobić jutro.
To moment, w którym mózg przełącza się w tryb zadaniowy.
Jeśli możesz, odwróć zegarek lub nie sięgaj po telefon.
Powiedz sobie spokojnie, że odpoczynek nadal trwa.
Nawet jeśli nie śpisz.
Ciche leżenie też regeneruje.
Oddychaj wolniej, aby uspokoić układ nerwowy.
W nocy myśli mają tendencję do przesady.
Powolny oddech wysyła ciału sygnał bezpieczeństwa.
Wdech przez nos przez cztery sekundy.
Wydech przez usta przez sześć do ośmiu sekund.
Powtórz to kilka razy.
Dłuższy wydech obniża tętno.
Aktywuje nerw błędny.
Wiele osób zasypia w trakcie, nawet tego nie zauważając.
Nie sięgaj po telefon.
Światło ekranu mówi mózgowi, że zaczyna się dzień.
Powiadomienia dodatkowo pobudzają uwagę.
Nawet szybkie sprawdzenie wiadomości pogarsza sytuację.
Jeśli po dłuższej chwili sen nie wraca, wybierz coś neutralnego.
Usiądź w ciszy.
Przeczytaj kilka stron papierowej książki.
Posłuchaj spokojnego, znanego dźwięku.
Celem nie jest rozrywka.
Chodzi o delikatne wyciszenie.
Pozwól myślom przepływać, zamiast z nimi walczyć.
O trzeciej nad ranem problemy wydają się większe.
Lęki brzmią głośniej.
Żale są bardziej przekonujące.
To efekt nocnej chemii mózgu.
Nie musisz wszystkiego rozwiązywać teraz.
Wyobraź sobie, że odkładasz myśli na półkę.
Możesz w myślach powiedzieć: „wrócę do tego jutro”.
W świetle dnia większość spraw wygląda inaczej.
Delikatnie dostosuj oczekiwania wobec następnego dnia.
Nawet po gorszej nocy możesz funkcjonować lepiej, niż myślisz.
Badania pokazują, że strach przed brakiem snu męczy bardziej niż sam brak snu.
Następnego dnia jedz regularnie.
Zadbaj o nawodnienie.
Wybierz krótki spacer lub lekki ruch.
Nie przesadzaj z kofeiną.
Zwolnij tempo tam, gdzie się da.
Ciało często radzi sobie lepiej, niż zakładamy.
Patrz na wzór, nie tylko na jedną noc.
Jeśli pobudki o trzeciej nad ranem zdarzają się często, to sygnał.
Może chodzić o stres.
O nierozładowane emocje.
O przeciążenie układu nerwowego.
Praca z napięciem w ciągu dnia zwykle poprawia sen nocą.
Lepsza rutyna wieczorna też robi różnicę.
Pamiętaj jedno.
Twoje ciało nie zawodzi.
Ono komunikuje.
I warto go słuchać — spokojnie, bez presji.
